胸のトレーニングのバックアップ(No.4)

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Top / 胸のトレーニング

ダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
チェストプレス
ディップス

ダンベルフライ †

仕様器具 †

ダンベル

主動筋 †

大胸筋、三角筋

基本的なトレーニング †

両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。足は床に下ろすか、上げてベンチ台に軽く乗せる。腰が悪い人は上げた方がよい。ダンベルを持ったまま腕を上にのばし、そこから肘を80度ぐらいに曲げて腕を横に下ろす。下ろしたらダンベルに弧を描かせるように真上まで持ち上げていく。最後は小指を軽く内側に向けると大胸筋に刺激を加えやすい。

ダンベルベンチプレス †

仕様器具 †

ダンベル

主動筋 †

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

基本的なトレーニング †

両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。足は床に下ろすか、上げてベンチ台に軽く乗せる。腰が悪い人は上げた方がよい。ダンベルを持ったまま腕を上にのばし、掌を向かいあわせるようにする。そこから掌を前に向けながら肘を曲げダンベルを胸の斜め上に下ろす。

チェストプレス †

仕様器具 †

チェストプレスマシン

主動筋 †

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

基本的なトレーニング †

チェストプレスマシンのベンチに仰向けに寝る。座るタイプだったら腰かける。グリップを乳首あたりにくるように位置を調節する。グリップを握り肘をロックしない程度で前に押し出す。一瞬止めてまた戻す。

ディップス †

仕様器具 †

ディップス用の平行棒

主動筋 †

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

基本的なトレーニング †

平行棒を握り腕を伸ばしてグリップが尻辺りにくるようにする。グリップが腰ぐらいになるまでゆっくり肘を曲げ、またもどす。
肩に違和感がある時はやらない事。