胸のトレーニングのバックアップソース(No.3)

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*ダンベルフライ [#rdcbc4b9]
**仕様器具 [#x61fdc2c]
ダンベル
**主動筋 [#x9270cf1]
大胸筋、三角筋
**基本的なトレーニング [#n0244503]
両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。足は床に下ろすか、上げてベンチ台に軽く乗せる。腰が悪い人は上げた方がよい。ダンベルを持ったまま腕を上にのばし、そこから肘を80度ぐらいに曲げて腕を横に下ろす。下ろしたらダンベルに弧を描かせるように真上まで持ち上げていく。最後は小指を軽く内側に向けると大胸筋に刺激を加えやすい。

*ダンベルベンチプレス [#rdcbc4b9]
**仕様器具 [#x61fdc2c]
ダンベル
**主動筋 [#x9270cf1]
大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
**基本的なトレーニング [#n0244503]
両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。足は床に下ろすか、上げてベンチ台に軽く乗せる。腰が悪い人は上げた方がよい。ダンベルを持ったまま腕を上にのばし、掌を向かいあわせるようにする。そこから掌を前に向けながら肘を曲げダンベルを胸の斜め上に下ろす。

胸のトレーニング のバックアップソース(No.3)

胸のトレーニングのバックアップソース(No.3)