インナーマッスルのトレーニングのバックアップ差分(No.1)

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 *ローテータカフ [#ya40c6d7]
 **仕様器具 [#sac515ca]
 ダンベル
 **主動筋 [#vf524b2d]
 棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋
 **基本的なトレーニング [#dd52ac9b]
 アウターマッスルを使わない程度の軽い重量のダンベルを選ぶ（最初は1kgぐらいで十分）。ストレッチ用のマットに左側を下にし横向きに寝て、右手でダンベルを持つ。右手上腕を体側に付けたまま肘を90度曲げて、肩を支点に回すようにゆっくり上げ下げする。同様に左側も鍛える。慣れてきたら数百グラムづつ増やして下さい。