[[Top:http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/]] / [[部位、種目別トレーニング]] / [[インナーマッスルのトレーニング]]
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*インナーマッスルのトレーニングの目次 [#b51f4102]
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*最初に[#ce63878f]
インナーマッスル（深層筋）は関節を固定するために重要な筋肉です。インナーマッスルが弱いと肩や股関節などを怪我するおそれがあります。またスポーツに於いては正確に素早い動作をするためにインナーマッスルが重要な働きをします。また、インナーマッスルが弱ると姿勢が悪くなり肩こり等が起こる可能性があります。
インナーマッスルの鍛え方はアウターマッスルとは違います。インナーマッスルは小さい筋群なので普通のトレーニングで鍛えるのは難しく特殊なトレーニングをする必要があります。インナーマッスルのトレーニングでは重量を増やすとアウターマッスル（表層筋）だけで運動してしまうため軽い重量で高回数やるべきです。目的のインナーマッスルに効かせるのが重要なのでフォームをきちんと覚えましょう。
*ローテーターカフ [#ya40c6d7]
**使用器具 [#sac515ca]
ダンベル
**主動筋 [#vf524b2d]
棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋
**基本的なトレーニング [# [#bce9beac]
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