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*食事、食材の目次 [#wcf9d2ca]
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筋トレのための食事、食材です。
主に増量することを考えたメニューです。
減量時のメニューは減量、ダイエットを見て下さい。
* 食事 [#cc08cee8]
*食材 [#x27e4e9f]
タンパク質の豊富な肉、魚介類を上げて見ました。
|食材|一つあたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|和牛・サーロイン・赤肉|200g|17.1g|317kcal|
|和牛・ランプ・赤肉|200g|19.2g|211kcal|
|ぶた・かた・脂身つき|100g|18.5g|216kcal|
|ぶた・かたロース・脂身つき|100g|17.1g|253kcal|
|ぶた・もも・脂身つき|100g|20.5g|183kcal|
|鶏のササミ|40g|23.0g|105kcal|
|鶏の胸肉皮なし|110g|22.3g|108kcal|
|まぐろ刺身|?|26.4g|125kcal|
|鱈|100g|17.6|77kcal|
|イカ||||
|あじ・まあじ|100g|20.7g|121kcal|
|まいわし|50g|19.8|217kcal|
|かつお|100g|25.0g|165kcal|
|紅鮭|80g|22.5g|138kcal|
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