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*タンパク質豊富な食事、食品の目次 [#wcf9d2ca]
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筋トレのための食事、食品です。主に増量することを考えたメニューです。
美味しくてタンパク質豊富な食事と食品を集めてみました。
ウェイトトレーニングには[[プロテイン:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/06cdcf91.543d784a.06cdcf92.f9ac6b01/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]は欠かせませんが、普段の食事はもっと大切です。
ウェイトトレーニングには[[プロテイン:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]は欠かせませんが、普段の食事はもっと大切です。
*食品 [#x27e4e9f]
[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/06cdcf91.543d784a.06cdcf92.f9ac6b01/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。
[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/06cdcf91.543d784a.06cdcf92.f9ac6b01/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]と植物性[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/06cdcf91.543d784a.06cdcf92.f9ac6b01/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]両方摂りましょう。また、他の栄養素との
動物性[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]と植物性[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。
| 食品|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|牛・サーロイン・赤肉|200g|17.1g|317kcal|
|牛・ランプ・赤肉|200g|19.2g|211kcal|
|豚・肩・脂身つき|100g|18.5g|216kcal|
|豚・肩ロース・脂身つき|100g|17.1g|253kcal|
|豚・もも・脂身つき|100g|20.5g|183kcal|
|鶏・ササミ|40g|23.0g|105kcal|
|鶏・胸肉皮なし|110g|22.3g|108kcal|
|牛乳|200g|3.3g|67kcal|
|ナチュラルチーズ・カテージ|10g|13.3g|105kcal|
|プロセスチーズ|10g|22.7g|339kcal|
|鶏卵|55g|12.3g|151kcal|
|まぐろ赤身刺身|100g|26.4g|125kcal|
|まぐろトロ刺身|100g|20.1g|344kcal|
|かつお|100g|25.0g|165kcal|
|あじ・まあじ|100g|20.7g|121kcal|
|まいわし|50g|19.8g|217kcal|
|鱈|100g|17.6g|77kcal|
| 食品|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|するめいか|300g|18.1g|88kcal|
|やりいか|80g|17.6g|85kcal|
|紅鮭|80g|22.5g|138kcal|
|納豆|50g|16.5g|200kcal|
|豆腐（木綿）|300g|6.8g|77kcal|
|豆腐（絹）|300g|5.0g|58kcal|
|豆乳|200g|3.6g|46kcal|
|白米|140g|2.5g|168kcal|
|食パン|60g|9.3g|264kcal|
|マカロニ・スパゲッティ−乾|100g|13.0g|378kcal|
|バナナ|150g|1.1g|86kcal|
|グレープフルーツ・濃縮還元ジュース|200g|0.7g|35kcal|
|ぶどう・濃縮還元ジュース|200g|0.3g|47kcal|
|オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース|200g|0.7g|42kcal|
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* 食事メニュー [#cc08cee8]
* 食事法 [#a98a5e6d]
-ミロス･シャシブの食事法
--食事1（午前6時）卵白15個と黄身3個分のスクランブルエッグ、ツナ缶170g、ライス2カップ＝タンパク質90g／炭水化物80g
--食事2（午前9時）MRP、オートミール3カップ＝タンパク質60g／炭水化物110g
--食事3（正午）鶏胸肉284g、ベイクドポテト454g、野菜各種＝タンパク質90g／炭水化物70g
--食事4（午後2時）MRP、ライスケーキ＝タンパク質50g／炭水化物50g
--食事5（午後4時）魚340g、ライス2カップ、野菜各種＝タンパク質80g／炭水化物80g
--食事6（午後7時：トレ後）ホエイプロテインアイソレート、デキストロースかグルコースのパウダー100g＝タンパク質60g／炭水化物100g
--食事7（午後9時）脂身の非常に少ないステーキ340g、野菜各種＝タンパク質80g／炭水化物20g
--食事8（午前0時）プロテイン＝タンパク質40g
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