タンパク質豊富な食事、食品 のバックアップ(No.15)
 
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タンパク質豊富な食事、食品の目次 †

筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。
美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。
ウェイトトレーニングにはプロテインは欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。

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タンパク質の豊富な食品 †

タンパク質の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。

　　　食品一つまたは一食あたりの重量100g中のタンパク質量100g中のカロリー
牛・サーロイン・赤肉200g17.1g317kcal
牛・ランプ・赤肉200g19.2g211kcal
豚・肩・脂身つき100g18.5g216kcal
豚・肩ロース・脂身つき100g17.1g253kcal
豚・もも・脂身つき100g20.5g183kcal
鶏・ササミ40g23.0g105kcal
鶏・胸肉皮なし110g22.3g108kcal
牛乳200g3.3g67kcal
ナチュラルチーズ・カテージ10g13.3g105kcal
プロセスチーズ10g22.7g339kcal
鶏卵55g12.3g151kcal
まぐろ赤身刺身100g26.4g125kcal
まぐろトロ刺身100g20.1g344kcal
かつお100g25.0g165kcal
あじ・まあじ100g20.7g121kcal
まいわし50g19.8g217kcal
鱈100g17.6g77kcal
　　　食品一つまたは一食あたりの重量100g中のタンパク質量100g中のカロリー
するめいか300g18.1g88kcal
やりいか80g17.6g85kcal
紅鮭80g22.5g138kcal
納豆50g16.5g200kcal
豆腐（木綿）300g6.8g77kcal
豆腐（絹）300g5.0g58kcal
豆乳200g3.6g46kcal
白米140g2.5g168kcal
食パン60g9.3g264kcal
マカロニ・スパゲッティ−乾100g13.0g378kcal
バナナ150g1.1g86kcal
グレープフルーツ・濃縮還元ジュース200g0.7g35kcal
ぶどう・濃縮還元ジュース200g0.3g47kcal
オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース200g0.7g42kcal
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食事メニュー †

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食事法 †

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