タンパク質豊富な食事、食品 のバックアップ(No.19) |
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筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。
美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。
ウェイトトレーニングにはプロテインは欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。
タンパク質の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。
食品 | 一つまたは一食あたりの重量 | 100g中のタンパク質量 | 100g中のカロリー |
牛・サーロイン・赤肉 | 200g | 17.1g | 317kcal |
牛・ランプ・赤肉 | 200g | 19.2g | 211kcal |
豚・肩・脂身つき | 100g | 18.5g | 216kcal |
豚・肩ロース・脂身つき | 100g | 17.1g | 253kcal |
豚・もも・脂身つき | 100g | 20.5g | 183kcal |
鶏・ササミ | 40g | 23.0g | 105kcal |
鶏・胸肉皮なし | 110g | 22.3g | 108kcal |
牛乳 | 200g | 3.3g | 67kcal |
ナチュラルチーズ・カテージ | 10g | 13.3g | 105kcal |
プロセスチーズ | 10g | 22.7g | 339kcal |
鶏卵 | 55g | 12.3g | 151kcal |
まぐろ赤身刺身 | 100g | 26.4g | 125kcal |
まぐろトロ刺身 | 100g | 20.1g | 344kcal |
かつお | 100g | 25.0g | 165kcal |
削り節 | 2〜5g | 75.7g | 351kcal |
あじ・まあじ | 100g | 20.7g | 121kcal |
まいわし | 50g | 19.8g | 217kcal |
鱈 | 100g | 17.6g | 77kcal |
食品 | 一つまたは一食あたりの重量 | 100g中のタンパク質量 | 100g中のカロリー |
するめいか | 300g | 18.1g | 88kcal |
やりいか | 80g | 17.6g | 85kcal |
|紅鮭|80g|22.5g|138kcal