タンパク質豊富な食事、食品 のバックアップ(No.2)
 
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食事、食材の目次 †

筋トレのための食事、食材です。
主に増量することを考えたメニューです。

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食事 †

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食材 †

タンパク質の豊富な肉、魚介類、豆そして主食であるご飯を上げて見ました。
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。

食材一つまたは一食あたりの重量100g中のタンパク質量100g中のカロリー
和牛・サーロイン・赤肉200g17.1g317kcal
和牛・ランプ・赤肉200g19.2g211kcal
ぶた・かた・脂身つき100g18.5g216kcal
ぶた・かたロース・脂身つき100g17.1g253kcal
ぶた・もも・脂身つき100g20.5g183kcal
鶏のササミ40g23.0g105kcal
鶏の胸肉皮なし110g22.3g108kcal
牛乳200g3.3g67kcal
ナチュラルチーズ・カテージ10g13.3g105kcal
プロセスチーズ10g22.7g339kcal
鶏卵55g12.3g151kcal
まぐろ赤身刺身100g26.4g125kcal
まぐろトロ刺身100g20.1g344kcal
かつお100g25.0g165kcal
あじ・まあじ100g20.7g121kcal
まいわし50g19.8g217kcal
鱈100g17.6g77kcal
するめいか300g18.1g88kcal
やりいか80g17.6g85kcal
紅鮭80g22.5g138kcal
納豆50g16.5g200kcal
豆乳200g3.6g46kcal
ご飯140g2.5g168kcal
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