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*タンパク質豊富な食事、食品の目次 [#wcf9d2ca]
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筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。
美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。
ウェイトトレーニングにはプロテインは欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。
*タンパク質の豊富な食品 [#x27e4e9f]
タンパク質の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。
| 食品|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|牛・サーロイン・赤肉|200g|17.1g|317kcal|
|牛・ランプ・赤肉|200g|19.2g|211kcal|
|豚・肩・脂身つき|100g|18.5g|216kcal|
|豚・肩ロース・脂身つき|100g|17.1g|253kcal|
|豚・もも・脂身つき|100g|20.5g|183kcal|
|鶏・ササミ|40g|23.0g|105kcal|
|鶏・胸肉皮なし|110g|22.3g|108kcal|
|牛乳|200g|3.3g|67kcal|
|ナチュラルチーズ・カテージ|10g|13.3g|105kcal|
|プロセスチーズ|10g|22.7g|339kcal|
|鶏卵|55g|12.3g|151kcal|
|まぐろ赤身刺身|100g|26.4g|125kcal|
|まぐろトロ刺身|100g|20.1g|344kcal|
|かつお|100g|25.0g|165kcal|
|削り節|2〜5g|75.7g|351kcal|
|あじ・まあじ|100g|20.7g|121kcal|
|まいわし|50g|19.8g|217kcal|
|鱈|100g|17.6g|77kcal|
| 食品|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|するめいか|300g|18.1g|88kcal|
|やりいか|80g|17.6g|85kcal|
|紅鮭|80g|22.5g|138kcal|
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