タンパク質豊富な食事、食品 のバックアップ(No.22)
 
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タンパク質豊富な食事、食品の目次 †

筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。
美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。
ウェイトトレーニングにはプロテインは欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。

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タンパク質の豊富な食品 †

タンパク質の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。

　　　食品一つまたは一食あたりの重量100g中のタンパク質量100g中のカロリー
牛・サーロイン・赤肉200g17.1g317kcal
牛・ランプ・赤肉200g19.2g211kcal
豚・肩・脂身つき100g18.5g216kcal
豚・肩ロース・脂身つき100g17.1g253kcal
豚・もも・脂身つき100g20.5g183kcal
鶏・ササミ40g23.0g105kcal
鶏・胸肉皮なし110g22.3g108kcal
牛乳200g3.3g67kcal
ナチュラルチーズ・カテージ10g13.3g105kcal
プロセスチーズ10g22.7g339kcal
鶏卵55g12.3g151kcal
まぐろ赤身刺身100g26.4g125kcal
まぐろトロ刺身100g20.1g344kcal
かつお100g25.0g165kcal
あじ・まあじ100g20.7g121kcal
まいわし50g19.8g217kcal
鱈100g17.6g77kcal
するめいか300g18.1g88kcal
やりいか80g17.6g85kcal
紅鮭80g22.5g138kcal
納豆50g16.5g200kcal
豆腐（木綿）300g6.8g77kcal
豆腐（絹）300g5.0g58kcal
豆乳200g3.6g46kcal
白米140g2.5g168kcal
食パン60g9.3g264kcal
マカロニ・スパゲッティ−乾100g13.0g378kcal
バナナ150g1.1g86kcal
グレープフルーツ・濃縮還元ジュース200g0.7g35kcal
ぶどう・濃縮還元ジュース200g0.3g47kcal
オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース200g0.7g42kcal
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食事メニュー †

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食事法 †

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