タンパク質豊富な食事、食品 のバックアップソース(No.23)
 
Web weighttrainingfaq.org 
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*タンパク質豊富な食事、食品の目次 [#wcf9d2ca]
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筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。
美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。
ウェイトトレーニングには[[プロテイン:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]は欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。

*タンパク質の豊富な食品 [#x27e4e9f]
[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]と植物性[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。

|　　　食品|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|牛・サーロイン・赤肉|RIGHT:200g|RIGHT:17.1g|RIGHT:317kcal|
|牛・ランプ・赤肉|RIGHT:200g|RIGHT:19.2g|RIGHT:211kcal|
|豚・肩・脂身つき|RIGHT:100g|RIGHT:18.5g|RIGHT:216kcal|
|豚・肩ロース・脂身つき|RIGHT:100g|RIGHT:17.1g|RIGHT:253kcal|
|豚・もも・脂身つき|RIGHT:100g|RIGHT:20.5g|RIGHT:183kcal|
|鶏・ササミ|RIGHT:40g|RIGHT:23.0g|RIGHT:105kcal|
|鶏・胸肉皮なし|RIGHT:110g|RIGHT:22.3g|RIGHT:108kcal|
|牛乳|RIGHT:200g|RIGHT:3.3g|RIGHT:67kcal|
|ナチュラルチーズ・カテージ|RIGHT:10g|RIGHT:13.3g|RIGHT:105kcal|
|プロセスチーズ|RIGHT:10g|RIGHT:22.7g|RIGHT:339kcal|
|鶏卵|RIGHT:55g|RIGHT:12.3g|RIGHT:151kcal|
|まぐろ赤身刺身|RIGHT:100g|RIGHT:26.4g|RIGHT:125kcal|
|まぐろトロ刺身|RIGHT:100g|RIGHT:20.1g|RIGHT:344kcal|
|かつお|RIGHT:100g|RIGHT:25.0g|RIGHT:165kcal|
|あじ・まあじ|RIGHT:100g|RIGHT:20.7g|RIGHT:121kcal|
|まいわし|RIGHT:50g|RIGHT:19.8g|RIGHT:217kcal|
|鱈|RIGHT:100g|RIGHT:17.6g|RIGHT:77kcal|
|するめいか|RIGHT:300g|RIGHT:18.1g|RIGHT:88kcal|
|やりいか|RIGHT:80g|RIGHT:17.6g|RIGHT:85kcal|
|紅鮭|RIGHT:80g|RIGHT:22.5g|RIGHT:138kcal|
|納豆|RIGHT:50g|RIGHT:16.5g|RIGHT:200kcal|
|豆腐（木綿）|RIGHT:300g|RIGHT:6.8g|RIGHT:77kcal|
|豆腐（絹）|RIGHT:300g|RIGHT:5.0g|RIGHT:58kcal|
|豆乳|RIGHT:200g|RIGHT:3.6g|RIGHT:46kcal|
|白米|RIGHT:140g|RIGHT:2.5g|RIGHT:168kcal|
|食パン|RIGHT:60g|RIGHT:9.3g|RIGHT:264kcal|
|マカロニ・スパゲッティ−乾|RIGHT:100g|RIGHT:13.0g|RIGHT:378kcal|
|バナナ|RIGHT:150g|RIGHT:1.1g|RIGHT:86kcal|
|グレープフルーツ・濃縮還元ジュース|RIGHT:200g|RIGHT:0.7g|RIGHT:35kcal|
|ぶどう・濃縮還元ジュース|RIGHT:200g|RIGHT:0.3g|RIGHT:47kcal|
|オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース|RIGHT:200g|RIGHT:0.7g|RIGHT:42kcal|
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* 食事メニュー [#cc08cee8]
* 食事法 [#a98a5e6d]
-ミロス･シャシブの食事法
--食事1（午前6時）卵白15個と黄身3個分のスクランブルエッグ、ツナ缶170g、ライス2カップ＝タンパク質90g／炭水化物80g
--食事2（午前9時）MRP、オートミール3カップ＝タンパク質60g／炭水化物110g
--食事3（正午）鶏胸肉284g、ベイクドポテト454g、野菜各種＝タンパク質90g／炭水化物70g
--食事4（午後2時）MRP、ライスケーキ＝タンパク質50g／炭水化物50g
--食事5（午後4時）魚340g、ライス2カップ、野菜各種＝タンパク質80g／炭水化物80g
--食事6（午後7時：トレ後）ホエイプロテインアイソレート、デキストロースかグルコースのパウダー100g＝タンパク質60g／炭水化物100g
--食事7（午後9時）脂身の非常に少ないステーキ340g、野菜各種＝タンパク質80g／炭水化物20g
--食事8（午前0時）プロテイン＝タンパク質40g
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