タンパク質豊富な食事、食品 のバックアップ(No.3) |
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筋トレのための食事、食材です。主に増量することを考えたメニューです。
美味しくてタンパク質豊富な食事と食材を集めてみました。
タンパク質の豊富な肉、魚介類、豆、そして主食とフルーツをあげて見ました。
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
食材 | 一つまたは一食あたりの重量 | 100g中のタンパク質量 | 100g中のカロリー |
和牛・サーロイン・赤肉 | 200g | 17.1g | 317kcal |
和牛・ランプ・赤肉 | 200g | 19.2g | 211kcal |
ぶた・かた・脂身つき | 100g | 18.5g | 216kcal |
ぶた・かたロース・脂身つき | 100g | 17.1g | 253kcal |
ぶた・もも・脂身つき | 100g | 20.5g | 183kcal |
鶏のササミ | 40g | 23.0g | 105kcal |
鶏の胸肉皮なし | 110g | 22.3g | 108kcal |
牛乳 | 200g | 3.3g | 67kcal |
ナチュラルチーズ・カテージ | 10g | 13.3g | 105kcal |
プロセスチーズ | 10g | 22.7g | 339kcal |
鶏卵 | 55g | 12.3g | 151kcal |
まぐろ赤身刺身 | 100g | 26.4g | 125kcal |
まぐろトロ刺身 | 100g | 20.1g | 344kcal |
かつお | 100g | 25.0g | 165kcal |
あじ・まあじ | 100g | 20.7g | 121kcal |
まいわし | 50g | 19.8g | 217kcal |
鱈 | 100g | 17.6g | 77kcal |
するめいか | 300g | 18.1g | 88kcal |
やりいか | 80g | 17.6g | 85kcal |
紅鮭 | 80g | 22.5g | 138kcal |
納豆 | 50g | 16.5g | 200kcal |
豆乳 | 200g | 3.6g | 46kcal |
ご飯 | 140g | 2.5g | 168kcal |
食パン | 60g | 9.3g | 264kcal |
マカロニ・スパゲッティ−乾 | 100g | 13.0g | 378kcal |
バナナ | 150g | 1.1g | 86kcal |
グレープフルーツ・濃縮還元ジュース | 200g | 0.7g | 35kcal |
ぶどう・濃縮還元ジュース | 200g | 0.3g | 47kcal |
オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース | 200g | 0.7g | 42kcal |