タンパク質豊富な食事、食品 のバックアップ(No.7)
 
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タンパク質豊富な食事、食品の目次 †

筋トレのための食事、食品です。主に増量することを考えたメニューです。
美味しくてタンパク質豊富な食事と食品を集めてみました。

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食品 †

タンパク質の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツをあげて見ました。
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。

食品一つまたは一食あたりの重量100g中のタンパク質量100g中のカロリー
和牛・サーロイン・赤肉200g17.1g317kcal
和牛・ランプ・赤肉200g19.2g211kcal
ぶた・かた・脂身つき100g18.5g216kcal
ぶた・かたロース・脂身つき100g17.1g253kcal
ぶた・もも・脂身つき100g20.5g183kcal
鶏のササミ40g23.0g105kcal
鶏の胸肉皮なし110g22.3g108kcal
牛乳200g3.3g67kcal
ナチュラルチーズ・カテージ10g13.3g105kcal
プロセスチーズ10g22.7g339kcal
鶏卵55g12.3g151kcal
まぐろ赤身刺身100g26.4g125kcal

|まぐろトロ刺身|100

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