筋トレの方法はいろいろありますが、家でトレーニングする場合はあまり場所を取りたくないため、少ない器具で出来ればいいと思う方が多いと思います。そこでダンベルを使ったメニューを紹介します。基本的にはダンベルさえあればいいですが、ベンチがあるとメニューに広がりが出ます。
大胸筋 †
△ダンベル・ベンチプレス（床。可動域狭） †
△ダンベル・フライ（床。可動域狭） †
○プッシュアップ（腕立て伏せ）←ダンベル関係なし †
広背筋、大円筋 †
○ダンベル・ベントオーバー・ロウ †
○ダンベル・ワンハンド・ローイング（ベッドなど） †
大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋 †
△臀部・大腿部 ダンベル・スクワット（高重量は手がきつい） †
×臀部 †
×大腿部 †
○下腿部 スタンディング・カーフ・レイズ †
肩部 †
○ダンベル・ショルダー・シュラッグ †
○ダンベル・ショルダー・プレス †
○シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス †
○ダンベル・アップライト・ロウ †
○フロント・レイズ †
○ラテラル・レイズ †
○ベント・オーバー・ラテラル・レイズ †
○エクスターナル・ローテーション †
○インターナル・ローテーション †
上腕二頭筋 †
○ダンベル・カール †
○ダンベル・スクリュー・カール †
○コンセントレーションカール（椅子など） †
○リバース・カール †
○ハンマー・カ †
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