ダンベルを使った筋トレメニュー のバックアップソース(No.6)
 
Web weighttrainingfaq.org 
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*ダンベルを使った筋トレメニューの目次 [#zb015215]
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*ダンベルを使った筋トレメニュー [#e71c1bb6]
筋トレの方法はいろいろありますが、家でトレーニングする場合はあまり場所を取りたくないため、少ない器具で出来ればいいと思う方が多いと思います。そこでダンベルを使ったメニューを紹介します。基本的にはダンベルさえあればいいですが、ベンチがあるとメニューに広がりが出ます。

*大胸筋 [#y896805d]
**△ダンベル・ベンチプレス（床。可動域狭）　 [#e775fe4b]
**△ダンベル・フライ（床。可動域狭） [#p6b7b862]
**○プッシュアップ（腕立て伏せ）←ダンベル関係なし [#p6db76cc]

*広背筋、大円筋　 [#i533d4bf]
**○ダンベル・ベントオーバー・ロウ [#lb30cc4d]
**○ダンベル・ワンハンド・ローイング（ベッドなど） [#m707ee4e]

*大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋 [#pa2eaf65]
**△臀部・大腿部　ダンベル・スクワット（高重量は手がきつい） [#ve2b3742]
**×臀部 [#s6b322a2]
**×大腿部　 [#xb22be31]
**○下腿部　スタンディング・カーフ・レイズ [#j3dcbfe8]

*肩部 [#nef8cdd0]
**○ダンベル・ショルダー・シュラッグ [#o7d3f95e]
**○ダンベル・ショルダー・プレス [#x8e6d7e4]
**○シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス [#l9664959]
**○ダンベル・アップライト・ロウ [#k5b0c7a6]
**○フロント・レイズ [#d6dd580b]
**○ラテラル・レイズ [#a4ff65f9]
**○ベント・オーバー・ラテラル・レイズ [#z0a3f95a]
**○エクスターナル・ローテーション [#p22e88fa]
**○インターナル・ローテーション [#b45275ea]

*上腕二頭筋 [#hafcafa0]
**○ダンベル・カール [#be33ce26]
**○ダンベル・スクリュー・カール [#hfe8caab]
**○コンセントレーションカール（椅子など） [#k0ef9c30]
**○リバース・カール [#vd85f101]
**○ハンマー・カ [#s1381957]
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