Top / 部位、種目別トレーニング / 胸のトレーニング
プレス系の種目 †
ベンチ・プレス（別掲） †
ここを見て下さい。
ダンベルベンチプレス †
- 使用器具
- 主動筋
- 動作
- かまえ：両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。腕を上にのばし、掌を向かいあわせるようにしてかまえる。
- 動作：肘を曲げダンベルを胸の横側に下ろす。その際、掌は回内させながら、下ろしたところで足側をむくようにする。
- 注意・tips
- 足は床に置いてもいいし、上げてベンチ台に軽く乗せてもよい。
- 掌は、最初からバーベルの場合と同じように、足側を向けておいてもよい。
- 重いダンベルを扱う方法：ベンチに普通に座る。膝の上にダンベルを置く。シャフトで痛い場合は、プレート部分をうまくのせる。座った形のまま＝膝を曲げ
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