胸のトレーニングのバックアップ差分(No.17)

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[[Top:http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/]] / [[部位、種目別トレーニング]] / [[胸のトレーニング]] 
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 *胸のトレーニングの目次 [#ub4df1c1]
 #contents
 
 *プレス系の種目 [#xd4cd9af]
 
 **ベンチ・プレス（別掲） [#j9276ed0]
 [[ここ:http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?BIG3%A1%A7%A5%D9%A5%F3%A5%C1%A5%D7%A5%EC%A5%B9%A1%A2%A5%B9%A5%AF%A5%EF%A5%C3%A5%C8%A1%A2%A5%C7%A5%C3%A5%C9%A5%EA%A5%D5%A5%C8]]を見て下さい。
 **ダンベルベンチプレス [#rdcbc4b9]
 -使用器具
 --ダンベル
 -主動筋
 --大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
 -動作
 --かまえ：両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。腕を上にのばし、掌を向かいあわせるようにしてかまえる。
 --動作：肘を曲げダンベルを胸の横側に下ろす。その際、掌は回内させながら、下ろしたところで足側をむくようにする。
 -注意・tips
 --足は床に置いてもいいし、上げてベンチ台に軽く乗せてもよい。
 --掌は、最初からバーベルの場合と同じように、足側を向けておいてもよい。
 --重いダンベルを扱う方法：ベンチに普通に座る。膝の上にダンベルを置く。シャフトで痛い場合は、プレート部分をうまくのせる。座った形のまま＝膝を曲げ

胸のトレーニング のバックアップ差分(No.17)

胸のトレーニングのバックアップ差分(No.17)