胸のトレーニングのバックアップソース(No.20)

[[Top:http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/]] / [[部位、種目別トレーニング]] / [[胸のトレーニング]] 
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*胸のトレーニングの目次 [#ub4df1c1]
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*プレス系の種目 [#xd4cd9af]

**ベンチ・プレス（別掲） [#j9276ed0]
[[ここ:http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?BIG3%A1%A7%A5%D9%A5%F3%A5%C1%A5%D7%A5%EC%A5%B9%A1%A2%A5%B9%A5%AF%A5%EF%A5%C3%A5%C8%A1%A2%A5%C7%A5%C3%A5%C9%A5%EA%A5%D5%A5%C8]]を見て下さい。
**ダンベルベンチプレス [#rdcbc4b9]
-使用器具
--ダンベル
-主動筋
--大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
-動作
--かまえ：両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。腕を上にのばし、掌を向かいあわせるようにしてかまえる。
--動作：肘を曲げダンベルを胸の横側に下ろす。その際、掌は回内させながら、下ろしたところで足側をむくようにする。
-注意・tips
--足は床に置いてもいいし、上げてベンチ台に軽く乗せてもよい。
--掌は、最初からバーベルの場合と同じように、足側を向けておいてもよい。
--重いダンベルを扱う方法：ベンチに普通に座る。膝の上にダンベルを置く。シャフトで痛い場合は、プレート部分をうまくのせる。座った形のまま＝膝を曲げ

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