肩のトレーニングのバックアップソース(No.2)

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肩のトレーニングへ行く。
- 1 (2006-05-12 (金) 23:23:28)
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- 8 (2006-07-10 (月) 20:35:37)
- 9 (2006-09-05 (火) 10:00:52)
- 10 (2006-10-09 (月) 23:50:52)

#topicpath
#setlinebreak
#contents

*サイドレイズ [#qcefc819]
**仕様器具 [#ice1b91c]
ダンベル
**主動筋 [#c72fc06e]
三角筋
**基本的なトレーニング [#rae9947b]
足を肩幅程度に開いてやや前傾にしてダンベルを両手に持って立つ。やや肘を曲げてダンベルをゆっくり横に挙げる。この時腕を水平以上に挙げると三頭筋だけでなく僧坊筋も使ってしまうので水平より若干下まで挙げたら止める。そしてゆっくりダンベルをおろす。サイドレイズは高重量を扱うより、ちゃんとしたフォームでゆっくり挙げられる重量を使うのが重要です。

*フロントプレス（バックプレス） [#z1e11bdc]
**仕様器具 [#d7323af6]
バーベル
**主動筋 [#p1c160c6]
三角筋、僧坊筋、上腕三頭筋
**基本的なトレーニング [#v8bbdc57]
肩幅程度に足を開き、バーベルを順手で持ってバーベルを胸の前（首の後ろ）に持ってくる。バーベルを上に上げる。この時肘をロックしないように。上まで上げたらゆっくり下げる。

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