背のトレーニングのバックアップ(No.1)

ラットマシンの椅子に座り、肩幅より広めのグリップでバーを握る。やや上体を後ろに傾ける。肩胛骨を内側に寄せるようにバーを引く。マシンによってバーをおろす位置が変わってくるが、顔の前に下ろせるようだったら前に下ろす。無理だったら後ろに下ろす。顎の下辺りまで下ろしたらゆっくり元に戻す。戻す際は肘を伸ばしきらないように。また反動を使うと意味がないので戻した時に一瞬止める事。