背のトレーニング のバックアップ差分(No.1)
 
Web weighttrainingfaq.org 
 #topicpath
 #setlinebreak
 #contents
 
 
 *チンニング [#pc726fc8]
 **仕様器具 [#h2cee777]
 チンニング
 **主動筋 [#j6a73329]
 後背筋、上腕二頭筋、後部三角筋
 **基本的なトレーニング [#o1dbfffa]
 
 
 *ラットマシンプルダウン [#jd32facd]
 **仕様器具 [#z202d119]
 ラットマシン
 **主動筋 [#s6cdb69e]
 後背筋、上腕二頭筋、後部三角筋
 **基本的なトレーニング [#w760d1b7]
 ラットマシンの椅子に座り、肩幅より広めのグリップでバーを握る。やや上体を後ろに傾ける。肩胛骨を内側に寄せるようにバーを引く。マシンによってバーをおろす位置が変わってくるが、顔の前に下ろせるようだったら前に下ろす。無理だったら後ろに下ろす。顎の下辺りまで下ろしたらゆっくり元に戻す。戻す際は肘を伸ばしきらないように。また反動を使うと意味がないので戻した時に一瞬止める事。
 **応用 [#d009ad2c]
 ***ナローグリップ [#g8b5bbcb]
トップ   新規 一覧 単語検索 最終更新   ヘルプ   最終更新のRSS