背のトレーニング のバックアップソース(No.1) |
|
#topicpath #setlinebreak #contents *チンニング [#pc726fc8] **仕様器具 [#h2cee777] チンニング **主動筋 [#j6a73329] 後背筋、上腕二頭筋、後部三角筋 **基本的なトレーニング [#o1dbfffa] *ラットマシンプルダウン [#jd32facd] **仕様器具 [#z202d119] ラットマシン **主動筋 [#s6cdb69e] 後背筋、上腕二頭筋、後部三角筋 **基本的なトレーニング [#w760d1b7] ラットマシンの椅子に座り、肩幅より広めのグリップでバーを握る。やや上体を後ろに傾ける。肩胛骨を内側に寄せるようにバーを引く。マシンによってバーをおろす位置が変わってくるが、顔の前に下ろせるようだったら前に下ろす。無理だったら後ろに下ろす。顎の下辺りまで下ろしたらゆっくり元に戻す。戻す際は肘を伸ばしきらないように。また反動を使うと意味がないので戻した時に一瞬止める事。 **応用 [#d009ad2c] ***ナローグリップ [#g8b5bbcb]