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#contents
*チンニング [#pc726fc8]
**仕様器具 [#h2cee777]
チンニング
チンニングスタンド
**主動筋 [#j6a73329]
後背筋、上腕二頭筋、後部三角筋
**基本的なトレーニング [#o1dbfffa]
バーをつかんで肩幅より少し広めに握る。グリップは順手でも逆手でもかまいません。肘を曲げて体を引き上げる。この時に反動を使わないように。バーが顎まで来たら止めて、ゆっくり肘を伸ばし体を下ろす。この時に肘を伸ばしきらないように。ゆっくり上げる時は顎まで上げるのではなく鼻ぐらいでやった方が良いです。それより上げると三角筋に効き始めます。
**応用 [#de2e810b]
***ナローグリップ [#q1e077cd]
グリップを狭くする事によって背中の厚みを重視したトレーニングができる
***ワイドグリップ [#fb8a5e9e]
グリップを広くする事によって背中の広さを重視したトレーニングができる。大円筋にも効くようになる。
**FAQ [#pc33f56a]
Q、自重のみでもロクにチンニングできません。
A、ラットマシンや斜め懸垂から入る。
ワンハンドロー（ベントオーバーロー、ドリアンロー）やロープーリーをやる。
またはチンニングのネガティブだけをゆっくり限界まで繰り返す。
Q、自重のチンニングの回数が増えません。
A、数日置きにウエイトで加重（最初は7〜8キロ）してチンニングするとよい。
7回安定して出来るようになったら更に2キロほど加重といった具合に重量を増やしていく。
Q、チンニングの握り方と手幅はどんなのがありますか？
A、握り方は主に、オーバーグリップ（順手。手の甲が自分側）とアンダーグリップ（手のひらが自分側）
とパラレルグリップ（掌同士が向き合う）があります。
手幅は主にスタンダード（ミディアム、肩幅）、ワイド（肩幅より広い）、ナロー（肩幅より狭い）があります。
順手ワイドでやるときにはサムレスグリップという親指を鉄棒の上に乗せる（五指を揃える）握り方が基本。
Q、完全に降ろしきって伸ばしても平気ですか？
A、肘や肩を痛める危険性があるので、心持ち手前でやめたほうが良いでしょう。
伸ばし切るなら緊張させたままで伸ばし切ってください。
Q、チンニングできる場所がないんだけど？
A、イマジネーションを働かせれば見つかるはずです。
たとえば公園のウンテイでパラレルが出来ます。
低鉄棒でも脚をＶの字に曲げたりバーまで上げたりしといてチンニング可能。
Q、おすすめのチンスタはありますか？
A、低価格トレーニング器具を語るスレによれば、モリヤとNE（プロボディー）のチンスタ（チンニングスタンド）
とSS（ストロングスポーツ）のスーパーパワーラックが評価が高いようです。
Q、どんな種類のチンニング（chinning, chin ups, pull ups）があるのですか？
A、代表的なのは上記の手幅を様々なグリップでやるやり方の他に、
スターナムチンニング（Sternum Chin-ups）、コマンド懸垂（Commando Pull-ups）、名称はわかりません
が太い綱やタオルにぶら下がっての懸垂など他にもいっぱいあるでしょう。
Q、呼吸法は？
A、カラダを持ち上げるときに吸い下げるときに吐く。しかしサイトによりその逆の場合もある。
*ラットマシンプルダウン [#jd32facd]
**仕様器具 [#z202d119]
ラットマシン
**主動筋 [#s6cdb69e]
後背筋、上腕二頭筋、後部三角筋
**基本的なトレーニング [#w760d1b7]
ラットマシンの椅子に座り、肩幅より広めのグリップでバーを握る。やや上体を後ろに傾ける。肩胛骨を内側に寄せるようにバーを引く。マシンによってバーをおろす位置が変わってくるが、顔の前に下ろせるようだったら前に下ろす。無理だったら後ろに下ろす。顎の下辺りまで下ろしたらゆっくり元に戻す。戻す際は肘を伸ばしきらないように。また反動を使うと意味がないので戻した時に一瞬止める事。
**応用 [#d009ad2c]
***ナローグリップ [#g8b5bbcb]
グリップを狭くする事によって背中の厚みを重視したトレーニングができる
***ワイドグリップ [#e8ff04e5]
グリップを広くする事によって背中の広さを重視したトレーニングができる。大円筋にも効くようになる。
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