それぞれの部位のトレーニングの方法、主動筋、使用器具です。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトはBIG3を見て下さい。
- 首のトレーニング サイドネックフレクション
- 肩のトレーニング フロントプレス、フロントプレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、インクライン・サイドレイズ、ケーブル・サイドレイズ
- 腕のトレーニング ダンベルカール、バーベルカール、ラットマシンプレスダウン、フレンチプレス
- 胸のトレーニング ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、チェストプレス、ディップス
- 背のトレーニング チンニング、ラットマシンプルダウン、ベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、バックエクステンション
- 腹部のトレーニング シットアップ、クランチ、リバースクランチ
- 足のトレーニング ブルガリアンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ