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-''contents''
--''[[首のトレーニング]]'' サイドネックフレクション
--''[[肩のトレーニング]]'' フロントプレス、フロントプレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、インクライン・サイドレイズ、ケーブル・サイドレイズ
--''[[腕のトレーニング]]'' ダンベルカール、バーベルカール、ラットマシンプレスダウン、フレンチプレス、ベントオーバーローイング
--''[[腕のトレーニング]]'' ダンベルカール、バーベルカール、ラットマシンプレスダウン、フレンチプレス
--''[[胸のトレーニング]]'' ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、チェストプレス、ディップス
--''[[背のトレーニング]]'' チンニング、ラットマシンプルダウン、バックエクステンション、ベントオーバーローイング
--''[[腹部のトレーニング]]'' シットアップ、クランチ
--''[[足のトレーニング]]'' レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
--''[[背のトレーニング]]'' チンニング、ラットマシンプルダウン、ベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、バックエクステンション
--''[[腹部のトレーニング]]'' シットアップ、クランチ、リバースクランチ
--''[[足のトレーニング]]'' ブルガリアンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
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