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それぞれの部位のトレーニングの方法、主動筋、仕様器具です。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトは[[BIG3:http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?BIG3]]を見て下さい。
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--''[[首のトレーニング]]'' サイドネックフレクション
--''[[肩のトレーニング]]'' フロントプレス、フロントプレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、インクライン・サイドレイズ、ケーブル・サイドレイズ
--''[[腕のトレーニング]]'' ダンベルカール、バーベルカール、ラットマシンプレスダウン、フレンチプレス
--''[[胸のトレーニング]]'' ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、チェストプレス、ディップス
--''[[背のトレーニング]]'' チンニング、ラットマシンプルダウン、ベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、バックエクステンション
--''[[腹部のトレーニング]]'' シットアップ、クランチ、リバースクランチ
--''[[足のトレーニング]]'' ブルガリアンスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
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