インナーマッスルのトレーニング
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#setlinebreak
*インナーマッスルのトレーニングの目次 [#b51f4102]
#contents
*最初に[#ce63878f]
インナーマッスル(深層筋)は関節を固定するために重要な筋...
インナーマッスルの鍛え方はアウターマッスルとは違います。...
*ローテーターカフ [#ya40c6d7]
**使用器具 [#sac515ca]
ダンベル
**主動筋 [#vf524b2d]
棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋
**基本的なトレーニング [#dd52ac9b]
アウターマッスルを使わない程度の軽い重量のダンベルを選ぶ...
**どんな人にお勧め? [#de79faa7]
テニスや野球をやっている人で肩の障害に障害がある人はロー...
*セラバンド・ローテーターカフ [#l7a54b85]
**使用器具 [#te40ca61]
セラバンド(またはチューブ)
**主動筋 [#rd24d9b4]
棘下筋、小円筋
**基本的なトレーニング [#ic99b677]
セラバンドの一方を柱や壁に固定する。セラバンドと体を水平...
*セラバンド・ローテーターカフ2 [#h6a44cf3]
**使用器具 [#f2378c2f]
セラバンド(またはチューブ)
**主動筋 [#zb323a15]
肩甲下筋
**基本的なトレーニング [#wa5013d8]
セラバンドの一方を柱や壁に固定する。セラバンドと体を水平...
*セラバンド・ローテーターカフ3 [#r42f7b8a]
**使用器具 [#n86c119a]
セラバンド(またはチューブ)
**主動筋 [#jc003e87]
棘上筋
**基本的なトレーニング [#zdd7a13b]
セラバンドの一方を片足にかけ固定する。足と逆側の手でセラ...
*レッグレイズ [#kf2240a7]
**使用器具 [#nb634b55]
無し
**主動筋 [#p1541661]
大腰筋
**基本的なトレーニング [#u9778a87]
両膝を立てて仰向けに寝る。両足を上げ天井に向かってゆっく...
*腹横筋トレーニング [#ndd8f50b]
**使用器具 [#fccb1976]
無し
**主動筋 [#cf66b10b]
腹横筋
**基本的なトレーニング [#he470b28]
腹横筋は呼吸する時に横隔膜を上げる時に使われます。
膝を立てて仰向けに寝ます。背中を丸め地面から少々浮いた状...
終了行:
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#setlinebreak
*インナーマッスルのトレーニングの目次 [#b51f4102]
#contents
*最初に[#ce63878f]
インナーマッスル(深層筋)は関節を固定するために重要な筋...
インナーマッスルの鍛え方はアウターマッスルとは違います。...
*ローテーターカフ [#ya40c6d7]
**使用器具 [#sac515ca]
ダンベル
**主動筋 [#vf524b2d]
棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋
**基本的なトレーニング [#dd52ac9b]
アウターマッスルを使わない程度の軽い重量のダンベルを選ぶ...
**どんな人にお勧め? [#de79faa7]
テニスや野球をやっている人で肩の障害に障害がある人はロー...
*セラバンド・ローテーターカフ [#l7a54b85]
**使用器具 [#te40ca61]
セラバンド(またはチューブ)
**主動筋 [#rd24d9b4]
棘下筋、小円筋
**基本的なトレーニング [#ic99b677]
セラバンドの一方を柱や壁に固定する。セラバンドと体を水平...
*セラバンド・ローテーターカフ2 [#h6a44cf3]
**使用器具 [#f2378c2f]
セラバンド(またはチューブ)
**主動筋 [#zb323a15]
肩甲下筋
**基本的なトレーニング [#wa5013d8]
セラバンドの一方を柱や壁に固定する。セラバンドと体を水平...
*セラバンド・ローテーターカフ3 [#r42f7b8a]
**使用器具 [#n86c119a]
セラバンド(またはチューブ)
**主動筋 [#jc003e87]
棘上筋
**基本的なトレーニング [#zdd7a13b]
セラバンドの一方を片足にかけ固定する。足と逆側の手でセラ...
*レッグレイズ [#kf2240a7]
**使用器具 [#nb634b55]
無し
**主動筋 [#p1541661]
大腰筋
**基本的なトレーニング [#u9778a87]
両膝を立てて仰向けに寝る。両足を上げ天井に向かってゆっく...
*腹横筋トレーニング [#ndd8f50b]
**使用器具 [#fccb1976]
無し
**主動筋 [#cf66b10b]
腹横筋
**基本的なトレーニング [#he470b28]
腹横筋は呼吸する時に横隔膜を上げる時に使われます。
膝を立てて仰向けに寝ます。背中を丸め地面から少々浮いた状...
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