胸のトレーニング
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#setlinebreak
*胸のトレーニングの目次 [#ub4df1c1]
#contents
*プレス系の種目 [#xd4cd9af]
**ベンチ・プレス(別掲) [#j9276ed0]
[[ここ:http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?BIG3%A...
**ダンベルベンチプレス [#rdcbc4b9]
-使用器具
--ダンベル
-主動筋
--大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
-動作
--かまえ:両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。腕を上に...
--動作:肘を曲げダンベルを胸の横側に下ろす。その際、掌は...
-注意・tips
--足は床に置いてもいいし、上げてベンチ台に軽く乗せてもよ...
--掌は、最初からバーベルの場合と同じように、足側を向けて...
--重いダンベルを扱う方法:ベンチに普通に座る。膝の上にダ...
--セット終了後は、ダンベルを床に落としてもよいが、落とし...
--インクラインベンチで重いダンベルを扱う方法:膝の上にダ...
-バリエーション
--インクライン・ダンベルプレス:インクラインベンチで行う。
--デクライン・ダンベルプレス:デクラインベンチで行う。
**ディップス [#c486bfdb]
-使用器具
--ディップス用の平行棒
-主動筋
--大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
-基本的なトレーニング
--平行棒を握り腕を伸ばしてグリップが尻辺りにくるようにす...
--肩に違和感がある時はやらない事。
**マシン・チェストプレス [#jcfc2a18]
-使用器具
--チェストプレスマシン
-主動筋
--大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
-基本的なトレーニング
--チェストプレスマシンのベンチに仰向けに寝る。座るタイプ...
*ラテラル系の種目 [#ca3b47b6]
**ダンベルフライ [#rdcbc4b9]
-使用器具
--ダンベル
-主動筋
--大胸筋、三角筋、(補)上腕二頭筋
-動作
--かまえ:両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。腕を上に...
--動作:腕を横に開いて下ろす。下ろしたらダンベルに弧を描...
-注意・tips
--動作中、肘はロックさせず、若干曲げた状態で行う。
--足は床に置いてもいいし、上げてベンチ台に軽く乗せてもよ...
--最後は小指を軽く内側に向けると大胸筋に刺激を加えやすい。
--ストレッチ種目、アイソレーション種目
-バリエーション
--インクライン・ダンベルフライ:インクラインベンチで行う。
--デクライン・ダンベルプレス:デクラインベンチで行う。
**ケーブル・クロス・オーバー [#maad3dcd]
**バタフライ・マシン [#y5d54865]
*プルオーバー系の種目 [#w7c4ca13]
**ストレートアームプルオーバー [#u545c73a]
**ベントアームプルオーバー [#dbc9e75c]
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#contents
*プレス系の種目 [#xd4cd9af]
**ベンチ・プレス(別掲) [#j9276ed0]
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**ダンベルベンチプレス [#rdcbc4b9]
-使用器具
--ダンベル
-主動筋
--大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
-動作
--かまえ:両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。腕を上に...
--動作:肘を曲げダンベルを胸の横側に下ろす。その際、掌は...
-注意・tips
--足は床に置いてもいいし、上げてベンチ台に軽く乗せてもよ...
--掌は、最初からバーベルの場合と同じように、足側を向けて...
--重いダンベルを扱う方法:ベンチに普通に座る。膝の上にダ...
--セット終了後は、ダンベルを床に落としてもよいが、落とし...
--インクラインベンチで重いダンベルを扱う方法:膝の上にダ...
-バリエーション
--インクライン・ダンベルプレス:インクラインベンチで行う。
--デクライン・ダンベルプレス:デクラインベンチで行う。
**ディップス [#c486bfdb]
-使用器具
--ディップス用の平行棒
-主動筋
--大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
-基本的なトレーニング
--平行棒を握り腕を伸ばしてグリップが尻辺りにくるようにす...
--肩に違和感がある時はやらない事。
**マシン・チェストプレス [#jcfc2a18]
-使用器具
--チェストプレスマシン
-主動筋
--大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
-基本的なトレーニング
--チェストプレスマシンのベンチに仰向けに寝る。座るタイプ...
*ラテラル系の種目 [#ca3b47b6]
**ダンベルフライ [#rdcbc4b9]
-使用器具
--ダンベル
-主動筋
--大胸筋、三角筋、(補)上腕二頭筋
-動作
--かまえ:両手にダンベルを持ち、ベンチ台に寝る。腕を上に...
--動作:腕を横に開いて下ろす。下ろしたらダンベルに弧を描...
-注意・tips
--動作中、肘はロックさせず、若干曲げた状態で行う。
--足は床に置いてもいいし、上げてベンチ台に軽く乗せてもよ...
--最後は小指を軽く内側に向けると大胸筋に刺激を加えやすい。
--ストレッチ種目、アイソレーション種目
-バリエーション
--インクライン・ダンベルフライ:インクラインベンチで行う。
--デクライン・ダンベルプレス:デクラインベンチで行う。
**ケーブル・クロス・オーバー [#maad3dcd]
**バタフライ・マシン [#y5d54865]
*プルオーバー系の種目 [#w7c4ca13]
**ストレートアームプルオーバー [#u545c73a]
**ベントアームプルオーバー [#dbc9e75c]
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