腕立て伏せ
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[[Top:**このページが対象とするユーザ [#qa6af9ec]
トレーニング・スポーツ未経験で、トレに資金も時間も割けな...
そういった人を対象とする。
基本的に大筋群である胸に負荷が行く事を第一義とするため、
筋肥大を重視する形となっている。
逆に腕や肩に負荷が行かないように指導しているため、一般的な
かっこよさを求めるならば、このページは参考にすべきでない。
↑
腕立て伏せの仕方 †
初めてである場合、必ず膝をつく事。
腕立てに慣れていないのに膝をつかずにやろうとすると
フォームが崩れるため、必ず膝をつかなければならない。
↑
手の位置 †
手を置く位置は体を床に接地した時、胸の下部辺りに来るよう...
上過ぎれば脚に重心が行き、負荷は少なくなり、
下過ぎれば胸よりも腕に負荷が懸かり易くなるので気をつける...
↑
手の幅 †
*腕立て伏せの目的 [#z1c884e7]
**腕立て伏せの目的 [#dc8f4844]
腕手の幅は、肘から胸にかけての直線を床に対して水平にした...
ちょうど肘が90度になるようにするのが適当。
これより狭めれば稼動範囲は広がるが、腕に負荷が行きやすく...
これより広げればより胸に負荷を与えやすくなるが、胸の稼動...
↑
肘の角度1 †
肘は必ず、左右の肘と肩が常に一直線である事を維持する。
胸が疲れてくると、使っていない腕の筋肉を使って腕立てしよ...
脇がだんだん締まってくる。
言うまでも無く脇を締めて腕立て伏せをした場合、それは上腕...
トレーニングであるので、気をつける事。
↑
肘の角度2 †
肘はロック(伸ばしきる)しないようにする。
初心者にとっては非常に難しいが、腕立て中に肘の角度が変わ...
(つまり腕の筋肉を使わない)ほど、胸に負荷が行く。
これは実現し辛いので、肘の角度が広がらないように意識する...
↑
肩の挙動 †
常に肩甲骨同士を寄せた状態を維持して体を挙げること。
動作の際に肩甲骨同士を寄せて離してを繰り返すと、肩が前後...
胸に十分な負荷が行かなくなってしまう。
↑
頭の状態 †
顔をまっすぐ真正面の壁を見据え、それを維持する事。
顔が床を向くと、背中が丸まり、腕立てをしやすくはなるが、
肩に負荷が行きやすくなり、胸に負荷が与えられなくなる。
↑
臀部の位置 †
肩から尻、足の先にかけて(膝をついている場合は膝まで)は、
常に一直線である事。
疲れてくると尻を高く、或いは低く固定して脚に重心を置くよ...
負荷を減らそうとしてしまうが、胸への負荷が低くなるので、
それくらいならば膝をつくなり中断したりする事。
↑
動作 †
まず、ジャンプ等、週刊少年誌二冊を用意し、そこに手をつく...
体を落とし、あごを床につけるようにする。
その際に真正面を見据えている事。
脇を締めず、両肘と肩が一直線であるように維持する事。
体を挙げていく時は、肩甲骨が離れないように注意する事。
肘の角度が開き過ぎないように気をつけること。
体はそれほど上げきらなくてよい。
肩甲骨を寄せたままで、肘の角度を広げずに、という前提があ...
体が余り上に挙げられないため、必然であるので。
むしろ、辛くてもしっかりと上体を床ギリギリまで落としこみ、
しっかりと胸の筋肉を伸ばしきるのを重視する事。
終了行:
[[Top:**このページが対象とするユーザ [#qa6af9ec]
トレーニング・スポーツ未経験で、トレに資金も時間も割けな...
そういった人を対象とする。
基本的に大筋群である胸に負荷が行く事を第一義とするため、
筋肥大を重視する形となっている。
逆に腕や肩に負荷が行かないように指導しているため、一般的な
かっこよさを求めるならば、このページは参考にすべきでない。
↑
腕立て伏せの仕方 †
初めてである場合、必ず膝をつく事。
腕立てに慣れていないのに膝をつかずにやろうとすると
フォームが崩れるため、必ず膝をつかなければならない。
↑
手の位置 †
手を置く位置は体を床に接地した時、胸の下部辺りに来るよう...
上過ぎれば脚に重心が行き、負荷は少なくなり、
下過ぎれば胸よりも腕に負荷が懸かり易くなるので気をつける...
↑
手の幅 †
*腕立て伏せの目的 [#z1c884e7]
**腕立て伏せの目的 [#dc8f4844]
腕手の幅は、肘から胸にかけての直線を床に対して水平にした...
ちょうど肘が90度になるようにするのが適当。
これより狭めれば稼動範囲は広がるが、腕に負荷が行きやすく...
これより広げればより胸に負荷を与えやすくなるが、胸の稼動...
↑
肘の角度1 †
肘は必ず、左右の肘と肩が常に一直線である事を維持する。
胸が疲れてくると、使っていない腕の筋肉を使って腕立てしよ...
脇がだんだん締まってくる。
言うまでも無く脇を締めて腕立て伏せをした場合、それは上腕...
トレーニングであるので、気をつける事。
↑
肘の角度2 †
肘はロック(伸ばしきる)しないようにする。
初心者にとっては非常に難しいが、腕立て中に肘の角度が変わ...
(つまり腕の筋肉を使わない)ほど、胸に負荷が行く。
これは実現し辛いので、肘の角度が広がらないように意識する...
↑
肩の挙動 †
常に肩甲骨同士を寄せた状態を維持して体を挙げること。
動作の際に肩甲骨同士を寄せて離してを繰り返すと、肩が前後...
胸に十分な負荷が行かなくなってしまう。
↑
頭の状態 †
顔をまっすぐ真正面の壁を見据え、それを維持する事。
顔が床を向くと、背中が丸まり、腕立てをしやすくはなるが、
肩に負荷が行きやすくなり、胸に負荷が与えられなくなる。
↑
臀部の位置 †
肩から尻、足の先にかけて(膝をついている場合は膝まで)は、
常に一直線である事。
疲れてくると尻を高く、或いは低く固定して脚に重心を置くよ...
負荷を減らそうとしてしまうが、胸への負荷が低くなるので、
それくらいならば膝をつくなり中断したりする事。
↑
動作 †
まず、ジャンプ等、週刊少年誌二冊を用意し、そこに手をつく...
体を落とし、あごを床につけるようにする。
その際に真正面を見据えている事。
脇を締めず、両肘と肩が一直線であるように維持する事。
体を挙げていく時は、肩甲骨が離れないように注意する事。
肘の角度が開き過ぎないように気をつけること。
体はそれほど上げきらなくてよい。
肩甲骨を寄せたままで、肘の角度を広げずに、という前提があ...
体が余り上に挙げられないため、必然であるので。
むしろ、辛くてもしっかりと上体を床ギリギリまで落としこみ、
しっかりと胸の筋肉を伸ばしきるのを重視する事。
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