腕のトレーニング のバックアップ(No.4)

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  • 1 (2006-05-12 (金) 23:24:15)
  • 2 (2006-05-12 (金) 23:25:31)
  • 3 (2006-05-30 (火) 15:50:36)
  • 4 (2006-06-09 (金) 00:45:56)
  • 5 (2006-06-21 (水) 16:40:01)
  • 6 (2006-06-21 (水) 22:40:06)
  • 7 (2006-06-22 (木) 20:39:37)
  • 8 (2006-06-23 (金) 14:14:49)
  • 9 (2006-06-24 (土) 13:19:33)
  • 10 (2006-06-28 (水) 23:35:02)
  • 11 (2006-07-06 (木) 17:34:50)
  • 12 (2006-08-09 (水) 18:24:36)

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ダンベルカール †

仕様器具 †

ダンベル

主動筋 †

上腕二頭筋

基本的なトレーニング †

ベンチ台に座り両手にダンベルを持つ。ダンベルは足の外側におろしておく。そのまま両手同時にダンベルをやや胸側に引き寄せるように肘を曲げ上げる。一番上まで上がったら一瞬止めて、ゆっくりおろしていく。おろす際には肘を完全に伸ばしきらないように。

バーベルカール †

仕様器具 †

バーベル、もしあったらバーベルカール台

主動筋 †

上腕二頭筋

基本的なトレーニング †

足を肩幅程度に開きバーベルを肩幅程度のアンダーグリップで持つ。そのままバーベルを顎の下辺りに肘を曲げて持ち上げる。おろす時はゆっくりと肘を完全に伸ばしきらないように。

ラットマシンプレスダウン（トライセプスプッシュダウン） †

仕様器具 †

ラットマシン

主動筋 †

上腕三頭筋

基本的なトレーニング †

足を肩幅程度に開いてラットマシンの前に立つ。ラットマシンのバーを肩幅程度のグリップで握り肘を曲げて脇を締める。肘の位置を固定したまま肘を伸ばす事によりバーを押し下げる。この時に完全に肘を伸ばさないように。下まで押し下げたらゆっくり戻す。

フレンチプレス †

仕様器具 †

バーベル

主動筋 †

上腕三頭筋

基本的なトレーニング †

グリップを拳の間が15cmぐらいでバーベルを握る。頭上にあげたまま肩、肘の位置を変えずに、肘を曲げてバーベルが頭の後ろに弧を描くように下ろす。上腕二頭筋と前腕が接触しない程度まで曲げてまた元に戻す。反動を使わないように。

     

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