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*タンパク質豊富な食事、食品の目次 [#wcf9d2ca]
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筋トレのための食事、食品です。主に増量することを考えたメニューです。
美味しくてタンパク質豊富な食事と食品を集めてみました。
*食品 [#x27e4e9f]
タンパク質の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツをあげて見ました。
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。
|食品|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|和牛・サーロイン・赤肉|200g|17.1g|317kcal|
|和牛・ランプ・赤肉|200g|19.2g|211kcal|
|ぶた・かた・脂身つき|100g|18.5g|216kcal|
|ぶた・かたロース・脂身つき|100g|17.1g|253kcal|
|ぶた・もも・脂身つき|100g|20.5g|183kcal|
|鶏のササミ|40g|23.0g|105kcal|
|鶏の胸肉皮なし|110g|22.3g|108kcal|
|牛乳|200g|3.3g|67kcal|
|ナチュラルチーズ・カテージ|10g|13.3g|105kcal|
|プロセスチーズ|10g|22.7g|339kcal|
|鶏卵|55g|12.3g|151kcal|
|まぐろ赤身刺身|100g|26.4g|125kcal|
|まぐろトロ刺身|100
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