タンパク質豊富な食事、食品

 
Web weighttrainingfaq.org

Top / タンパク質豊富な食事、食品

タンパク質豊富な食事、食品の目次

筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。
美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。
ウェイトトレーニングにはプロテインは欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。

タンパク質の豊富な食品

タンパク質の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。

   食品一つまたは一食あたりの重量100g中のタンパク質量100g中のカロリー
牛・サーロイン・赤肉200g17.1g317kcal
牛・ランプ・赤肉200g19.2g211kcal
豚・肩・脂身つき100g18.5g216kcal
豚・肩ロース・脂身つき100g17.1g253kcal
豚・もも・脂身つき100g20.5g183kcal
鶏・ササミ40g23.0g105kcal
鶏・胸肉皮なし110g22.3g108kcal
牛乳200g3.3g67kcal
ナチュラルチーズ・カテージ10g13.3g105kcal
プロセスチーズ10g22.7g339kcal
鶏卵55g12.3g151kcal
まぐろ赤身刺身100g26.4g125kcal
まぐろトロ刺身100g20.1g344kcal
かつお100g25.0g165kcal
あじ・まあじ100g20.7g121kcal
まいわし50g19.8g217kcal
100g17.6g77kcal
するめいか300g18.1g88kcal
やりいか80g17.6g85kcal
紅鮭80g22.5g138kcal
納豆50g16.5g200kcal
豆腐(木綿)300g6.8g77kcal
豆腐(絹)300g5.0g58kcal
豆乳200g3.6g46kcal
白米140g2.5g168kcal
食パン60g9.3g264kcal
マカロニ・スパゲッティ−乾100g13.0g378kcal
バナナ150g1.1g86kcal
グレープフルーツ・濃縮還元ジュース200g0.7g35kcal
ぶどう・濃縮還元ジュース200g0.3g47kcal
オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース200g0.7g42kcal

食事メニュー

食事法

  • ミロス・シャシブの食事法
    • 食事1(午前6時)卵白15個と黄身3個分のスクランブルエッグ、ツナ缶170g、ライス2カップ=タンパク質90g/炭水化物80g
    • 食事2(午前9時)MRP、オートミール3カップ=タンパク質60g/炭水化物110g
    • 食事3(正午)鶏胸肉284g、ベイクドポテト454g、野菜各種=タンパク質90g/炭水化物70g
    • 食事4(午後2時)MRP、ライスケーキ=タンパク質50g/炭水化物50g
    • 食事5(午後4時)魚340g、ライス2カップ、野菜各種=タンパク質80g/炭水化物80g
    • 食事6(午後7時:トレ後)ホエイプロテインアイソレート、デキストロースかグルコースのパウダー100g=タンパク質60g/炭水化物100g
    • 食事7(午後9時)脂身の非常に少ないステーキ340g、野菜各種=タンパク質80g/炭水化物20g
    • 食事8(午前0時)プロテイン=タンパク質40g

トップ   編集 凍結 差分 バックアップ 添付 複製 名前変更 リロード   新規 一覧 単語検索 最終更新   ヘルプ   最終更新のRSS
Last-modified: 2016-06-30 (木) 19:25:10 (662d)