タンパク質豊富な食事、食品

タンパク質豊富な食事、食品の目次 †

筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。
美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。
ウェイトトレーニングにはプロテインは欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。

タンパク質の豊富な食品 †

タンパク質の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質両方摂りましょう。また、他の栄養素との
バランスも考えて食品を選びましょう。

食事メニュー †

食事法 †

• ミロス･シャシブの食事法
  • 食事1（午前6時）卵白15個と黄身3個分のスクランブルエッグ、ツナ缶170g、ライス2カップ＝タンパク質90g／炭水化物80g
  • 食事2（午前9時）MRP、オートミール3カップ＝タンパク質60g／炭水化物110g
  • 食事3（正午）鶏胸肉284g、ベイクドポテト454g、野菜各種＝タンパク質90g／炭水化物70g
  • 食事4（午後2時）MRP、ライスケーキ＝タンパク質50g／炭水化物50g
  • 食事5（午後4時）魚340g、ライス2カップ、野菜各種＝タンパク質80g／炭水化物80g
  • 食事6（午後7時：トレ後）ホエイプロテインアイソレート、デキストロースかグルコースのパウダー100g＝タンパク質60g／炭水化物100g
  • 食事7（午後9時）脂身の非常に少ないステーキ340g、野菜各種＝タンパク質80g／炭水化物20g
  • 食事8（午前0時）プロテイン＝タンパク質40g