背のトレーニングのバックアップソース(No.1)

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*チンニング [#pc726fc8]
**仕様器具 [#h2cee777]
チンニング
**主動筋 [#j6a73329]
後背筋、上腕二頭筋、後部三角筋
**基本的なトレーニング [#o1dbfffa]


*ラットマシンプルダウン [#jd32facd]
**仕様器具 [#z202d119]
ラットマシン
**主動筋 [#s6cdb69e]
後背筋、上腕二頭筋、後部三角筋
**基本的なトレーニング [#w760d1b7]
ラットマシンの椅子に座り、肩幅より広めのグリップでバーを握る。やや上体を後ろに傾ける。肩胛骨を内側に寄せるようにバーを引く。マシンによってバーをおろす位置が変わってくるが、顔の前に下ろせるようだったら前に下ろす。無理だったら後ろに下ろす。顎の下辺りまで下ろしたらゆっくり元に戻す。戻す際は肘を伸ばしきらないように。また反動を使うと意味がないので戻した時に一瞬止める事。
**応用 [#d009ad2c]
***ナローグリップ [#g8b5bbcb]

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