インナーマッスルのトレーニング のバックアップ(No.1)

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  • 1 (2006-06-22 (木) 22:13:25)
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  • 8 (2007-04-21 (土) 18:56:31)
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  • 10 (2007-04-22 (日) 17:38:24)
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  • 14 (2007-06-18 (月) 13:39:45)
  • 15 (2007-11-15 (木) 02:59:50)
  • 16 (2007-12-11 (火) 21:49:52)
  • 17 (2007-12-12 (水) 21:19:16)
  • 18 (2007-12-15 (土) 02:30:46)

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ローテータカフ †

仕様器具 †

ダンベル

主動筋 †

棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋

基本的なトレーニング †

アウターマッスルを使わない程度の軽い重量のダンベルを選ぶ（最初は1kgぐらいで十分）。ストレッチ用のマットに左側を下にし横向きに寝て、右手でダンベルを持つ。右手上腕を体側に付けたまま肘を90度曲げて、肩を支点に回すようにゆっくり上げ下げする。同様に左側も鍛える。慣れてきたら数百グラムづつ増やして下さい。

     

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