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*食事、食材の目次 [#wcf9d2ca]
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筋トレのための食事、食材です。
主に増量することを考えたメニューです。
* 食事 [#cc08cee8]
*食材 [#x27e4e9f]
タンパク質の豊富な肉、魚介類、豆そして主食であるご飯を上げて見ました。
肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。
|食材|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|和牛・サーロイン・赤肉|200g|17.1g|317kcal|
|和牛・ランプ・赤肉|200g|19.2g|211kcal|
|ぶた・かた・脂身つき|100g|18.5g|216kcal|
|ぶた・かたロース・脂身つき|100g|17.1g|253kcal|
|ぶた・もも・脂身つき|100g|20.5g|183kcal|
|鶏のササミ|40g|23.0g|105kcal|
|鶏の胸肉皮なし|110g|22.3g|108kcal|
|牛乳|200g|3.3g|67kcal|
|ナチュラルチーズ・カテージ|10g|13.3g|105kcal|
|プロセスチーズ|10g|22.7g|339kcal|
|鶏卵|55g|12.3g|151kcal|
|まぐろ赤身刺身|100g|26.4g|125kcal|
|まぐろトロ刺身|100g|20.1g|344kcal|
|かつお|100g|25.0g|165kcal|
|あじ・まあじ|100g|20.7g|121kcal|
|まいわし|50g|19.8g|217kcal|
|鱈|100g|17.6g|77kcal|
|するめいか|300g|18.1g|88kcal|
|やりいか|80g|17.6g|85kcal|
|紅鮭|80g|22.5g|138kcal|
|納豆|50g|16.5g|200kcal|
|豆乳|200g|3.6g|46kcal|
|ご飯|140g|2.5g|168kcal|
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