腕のトレーニングのバックアップ(No.1)

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ダンベルカール †

ダンベル

上腕二頭筋

ベンチ台に座り両手にダンベルを持つ。ダンベルは足の外側におろしておく。そのまま両手同時にダンベルをやや胸側に引き寄せるように肘を曲げ上げる。一番上まで上がったら一瞬止めて、ゆっくりおろしていく。おろす際には肘を完全に伸ばしきらないように。

バーベル、もしあったらバーベルカール台

上腕二頭筋

足を肩幅程度に開きバーベルを肩幅程度のアンダーグリップで持つ。そのままバーベルを顎の下辺りに肘を曲げて持ち上げる。おろす時はゆっくりと肘を完全に伸ばしきらないように。

ラットマシン

上腕三頭筋

足を肩幅程度に開いてラットマシンの前に立つ。ラットマシンのバーを肩幅程度のグリップで握り肘を曲げて脇を締める。肘の位置を固定したまま肘を伸ばす事によりバーを押し下げる。この時に完全に肘を伸ばさないように。下まで押し下げたらゆっくり戻す。